所有文章
健身飲食怎麼吃？4步驟帶你制定增肌、減脂專屬菜單
健身飲食是達成理想體態的重要關鍵，但要怎麼吃才能有效增肌減脂呢？本文將從計算熱量需求、分配營養素比例...
3大減脂營養素比例怎麼算？推薦吃哪些食物？
減脂飲食不只是減少攝取熱量與脂肪，更要確保蛋白質、脂肪、碳水化合物的分配，才能在減脂同時也保持健康。...
瘦子如何增肌？掌握瘦子增肌飲食5關鍵
對體型偏瘦的人來說，由於容易熱量攝取不足，想增肌往往特別困難。本文將整理瘦子增肌飲食的重點，最後提供...
掌握9大增肌飲食技巧，教你吃出理想體態
增肌不僅靠訓練，正確飲食同樣關鍵。本文將介紹增肌原理、肌肉的重要性，以及如何計算基礎代謝率（BMR）...
增肌飲食比例如何分配？蛋白質、碳水、脂肪全攻略
想增肌除了運動訓練，「學會安排增肌飲食比例」也是關鍵。本文將說明增肌飲食中3大營養素的重要性及建議比...
飲控菜單的三餐規劃！減脂也不必餓肚子
藉由TDEE與基礎代謝率計算，規劃出科學又可持續的4x4x4飲控菜單搭配。並說明各主流飲控法特色與適...
