作者篩選：網站管理員(W)

對體型偏瘦的人來說，由於容易熱量攝取不足，想增肌往往特別困難。本文將整理瘦子增肌飲食的重點，最後提供三餐建議菜單，讓你在忙碌生活中也能輕鬆吃對，達成增肌目標。

增肌不僅靠訓練，正確飲食同樣關鍵。本文將介紹增肌原理、肌肉的重要性，以及如何計算基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE）。同時，還提供增肌飲食菜單，幫助你輕鬆安排早、中、晚餐，達成增肌目標！

想增肌除了運動訓練，「學會安排增肌飲食比例」也是關鍵。本文將說明增肌飲食中3大營養素的重要性及建議比例，最後還會解答關於增肌的常見問題，幫助大家更有效地達成增肌目標。

藉由TDEE與基礎代謝率計算，規劃出科學又可持續的4x4x4飲控菜單搭配。並說明各主流飲控法特色與適用對象。實現減脂、增肌與健康生活的飲食規劃。

從減肥晚餐的飲食原則出發，兼顧熱量控制、蛋白質比例與膳食纖維攝取，並分享常見外食減肥晚餐與超商減肥晚餐選項，與常見減肥晚餐的錯誤觀念，進而實現美味與減肥需求的完美平衡。