所有文章
瘦子如何增肌？掌握瘦子增肌飲食5關鍵
對體型偏瘦的人來說，由於容易熱量攝取不足，想增肌往往特別困難。本文將整理瘦子增肌飲食的重點，最後提供...
掌握9大增肌飲食技巧，教你吃出理想體態
增肌不僅靠訓練，正確飲食同樣關鍵。本文將介紹增肌原理、肌肉的重要性，以及如何計算基礎代謝率（BMR）...
增肌飲食比例如何分配？蛋白質、碳水、脂肪全攻略
想增肌除了運動訓練，「學會安排增肌飲食比例」也是關鍵。本文將說明增肌飲食中3大營養素的重要性及建議比...
飲控菜單的三餐規劃！減脂也不必餓肚子
藉由TDEE與基礎代謝率計算，規劃出科學又可持續的4x4x4飲控菜單搭配。並說明各主流飲控法特色與適...
外食族的減肥晚餐菜單！12種外食、超商減重菜單
從減肥晚餐的飲食原則出發，兼顧熱量控制、蛋白質比例與膳食纖維攝取，並分享常見外食減肥晚餐與超商減肥晚...
跟著吃不運動減肥菜單，免挨餓也能瘦得健康！
減肥一定要挨餓？其實飲食控制並不是少吃就有效果，本文將帶大家先了解不運動減肥的基本原則、學會挑選食物...
